Bạn nên nhớ rằng các cầu thủ cần phải rèn luyện thể lực và kỹ năng chơi bóng đá mỗi ngày. Nếu bạn đã chán với các kỹ thuật tập luyện thông thường thì chạy Fartlek là một kỹ thuật tập luyện hoàn hảo. Bởi vì kỹ thuật chạy này sẽ tạo ra cảm giác mới mẻ có thể khiến người tập cảm thấy thoải mái. Đây là một kỹ thuật không có cấu trúc tập luyện nhất định mà thay vào đó là sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau. Do đó, nó giúp cải thiện thể lực, tăng tốc độ khi chơi bóng đá và cải thiện sự tập trung.
Chạy Fartlek là một kỹ thuật luyện tập hiệu quả và cần thiết cho người chơi đúng không nào? Vậy để tìm hiểu đầy đủ và chính xác về kỹ thuật chạy Fartlek trong bóng đá, đừng bỏ lỡ những thông tin chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
Bạn có biết kỹ thuật chạy Fartlek là gì không?
Kỹ thuật chạy Fartlek được nhiều vận động viên áp dụng. Trong đó có cầu thủ bóng đá. Vì tính đơn giản nên chúng ta có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Mang lại hiệu quả cao, kỹ thuật chạy Fartlek được ưa chuộng trong các đội bóng không có điều kiện và thiếu cơ sở tập luyện.
Trong tiếng Thụy Điển, Fartlek có nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Các bài tập cho kỹ thuật chạy Fartlek không được cấu trúc rõ ràng mà được pha trộn. Liên tục thay đổi giữa các tốc độ và cự ly khác nhau. Do đó, bạn có thể tự do sáng tạo các bài tập của riêng mình. Fartlek được coi là một trò giải trí giúp chúng ta thay đổi khẩu vị. Giảm sự nhàm chán trong luyện tập, tạo thêm sự phấn khích. Bằng cách này, việc rèn luyện thể chất sẽ hiệu quả và thú vị hơn so với các phương pháp chạy khác. Chẳng hạn như chạy cơ bản, chạy tốc độ, chạy tốc độ.
Những người tìm hiểu cách cá độ bóng đá tài xỉu chia sẻ: Fartlek là một dạng chạy liên tục. Nhưng xen kẽ giữa chạy nhanh và chạy chậm. Điểm hay của Fartlek là bạn có thể kích hoạt nhiều cơ chế vận động cơ khác nhau trong cùng một bài tập (aerobic và anaerobic). Ngoài ra, bài tập này thường chỉ kéo dài từ vài chục phút đến một giờ, nên phù hợp với cự ly ngắn (800-1600M). Hoặc cự ly trung bình (5KM – 10KM). Tuy nhiên, nhiều chương trình luyện tập Half Marathon, thậm chí một số chương trình luyện tập Marathon, cũng sử dụng bài tập Fartlek theo từng giai đoạn nhất định.
Phương pháp chạy Fartlek giúp ích cho cầu thủ bóng đá
Ngay cả những cầu thủ chuyên nghiệp cũng sử dụng kỹ thuật chạy Fartlek. Đặc biệt là trong thời gian nghỉ giữa các mùa giải và khi họ không tập trung hoàn toàn vào việc thi đấu cho câu lạc bộ của mình. Khu vực tập luyện có thể ở công viên hoặc bất kỳ khu vực mở nào gần nhà để duy trì thể lực.
Nguồn tin từ ca do bong da chia sẻ: Thay vì chạy để hoàn thành một quãng đường cố định được thiết lập trước, người chạy Fartlek có thể chạy bất kỳ điểm mốc nào trên đường. Chẳng hạn như cột điện, cây xanh, tòa nhà, biển báo… để liên tục thay đổi tốc độ chạy nhanh – chậm. Chạy theo nhịp điệu của âm nhạc hoặc đi bộ theo từng đoạn tùy theo sở thích. Nhờ phương pháp chạy không bị gò bó này, bạn có thể xem đây là một trò chơi tâm lý rất hiệu quả. Giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi thể lực. Mọi người cũng có thể lập nhóm chạy cùng nhau để tạo sự phấn khích. Thậm chí có thể áp dụng tính linh hoạt của kỹ thuật chạy Fartlek vào các bài tập bổ trợ với bóng để nâng cao kỹ năng.
Một số phương pháp chạy Fartlek phổ biến
- Chạy bộ nhẹ nhàng (trong 30 giây).
- Chạy nước rút (10 giây).
- Rê bóng qua 10 điểm đánh dấu. Khoảng cách giữa các điểm đánh dấu không đều nhau.
- Chạy nước rút (10 giây).
- Chạy bộ (30 giây).
- Luyện tập cảm nhận bóng (mỗi động tác 10 giây).
Yếu tố quan trọng nhất của fartlek
Thực hành chạy Fartlek khi bạn chán các kỹ thuật chạy khác và để tăng sức bền trước khi chạy. Đừng lo lắng về tốc độ trên đồng hồ. Chỉ cần tự điều chỉnh tốc độ dựa trên cảm giác của bạn. Cảm nhận mức độ nỗ lực của bạn để xác định bạn đang chạy nhanh hay chậm.
Đúng với ý nghĩa của fartlek, nó có nghĩa là chơi với tốc độ. Trong bài tập này, bạn nên chạy một cách vui vẻ và nhiệt tình. Nó sẽ đánh thức đứa trẻ tinh nghịch trong bạn. Tăng hoặc giảm tốc độ tùy thích. Sau một thời gian làm quen với kiểu chơi với tốc độ này; bạn sẽ cảm thấy phấn khích hơn, sảng khoái hơn. Sẵn sàng hơn để bước vào chương trình luyện tập tốc độ đầy thử thách phía trước.
Trên đây là tất cả thông tin về kỹ thuật chạy Fartlek trong bóng đá mà chúng tôi gửi đến bạn. Hy vọng thông tin hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi nhé.
